الأرقام التي تحتاجها قبل كل جرعة
جسمك يحتاج 1.6 إلى 2.2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك
احسب معي: وجبة دجاج + بيض توفر 40 جرام بروتين بتكلفة تقريبية 25 ريال. المكمل يعطيك نفس الكمية بأقل من 8 ريال للجرعة.
النافذة الذهبية هي أول 30 دقيقة بعد التمرين — في هذه الفترة يكون امتصاص العضلات للبروتين أعلى بـ 3 مرات.
45% من الحالات: سعرات غير كافية — الجسم يهدم العضل بدل بنائه 30% من الحالات: نقص البروتين اليومي عن الحد المطلوب 15% من الحالات: نوم أقل من 7 ساعات يقلل هرمون النمو بنسبة 60% 10% من الحالات: برنامج تمرين غير مناسب.
جسمك يستحق نفس الاهتمام الذي تعطينه لكل شيء آخر.
